Ein gesunder Lebensstil mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung ist sehr wichtig, damit dein Körper die Nährstoffe erhält, die er für eine optimale Gesundheit benötigt.
Zink ist ein wesentliches Mineral, das unser Körper zur Unterstützung einer Vielzahl wichtiger Funktionen benötigt. Da unser Körper selbst kein Zink produzieren kann, müssen wir sicherstellen, dass wir genügend Zink über unsere Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel mit Zink aufnehmen.
Weiter unten erfährst du alles, was du über Zink wissen solltest, sowie seine Vorteile für die Gesundheit und wie häufig man Zink-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollte.
Was ist Zink?
Zink ist ein Spurenelement, das unsere allgemeine Gesundheit unterstützt. Es ist ein essenzieller Nährstoff, den unser Körper selbst nicht produzieren kann. Deshalb sollte man unbedingt darauf achten, genügend Zink einzunehmen, da es zu vielen verschiedenen Körperfunktionen beiträgt.
Wir können die erforderliche Menge Zink über unsere Ernährung einnehmen, indem wir Nahrungsmittel mit hohem Zinkgehalt oder Zink-Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.
Für was ist Zink gut und warum benötigen wir Zink?
Zink bietet uns viele gesunde Vorteile, vom Erhalt der Hautgesundheit bis zur Unterstützung des Immunsystems. Weiter unten erfährst du mehr über Zink, seine Vorteile und wo es vorkommt.
1. Fördert die Hautgesundheit
Zink trägt zum Erhalt eines normalen Hautzustands bei. Es kann helfen, deine Wunden zu heilen, da Zink die Kollagensynthese fördert und hilft, Entzündungen zu reduzieren.
2. Fördert die Gesundheit der Augen
Zink trägt zum Erhalt einer normalen Sehkraft bei und kann unser Sehvermögen fördern.
3. Fördert das Immunsystem
Dieses essenzielle Spurenelement kann helfen, die normale Funktion unseres Immunsystems zu erhalten.
4. Unterstützt den Stoffwechsel
Zink hilft unserem Körper, lebenswichtige Nährstoffe aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, zu verarbeiten, wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette, indem es sie in Energie umwandelt und die Stoffwechselfunktion fördert.
5. Fördert Wachstum und Entwicklung
Zink hilft unserem Körper, neue Zellen zu produzieren, und spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung im Kindes- und Jugendalter.
Wo ist viel Zink drin? Nahrungsmittel mit hohem Zinkgehalt
Um den besten Nutzen aus Zink zu ziehen, solltest du viele verschiedene Nahrungsmittel mit hohem Zinkgehalt in deine Ernährung einbeziehen – von rotem Fleisch bis hin zu Hülsenfrüchten. Aber wo ist viel Zink drin? Wir haben eine Liste mit zinkhaltigen
Nahrungsmitteln zusammengestellt, die du in deinen Essensplan aufnehmen könntest:
- Austern (und andere Meeresfrüchte)
- Fleisch, wie rotes Fleisch und Geflügel
- Milchprodukte, wie Milch, Joghurt und Käse
- Linsen, Kichererbsen und Bohnen
- Nüsse
- Vollkorngetreide, wie Brot
- Spinat
Wenn du VegetarierIn bist oder dich vegan ernährst, kann es schwieriger sein, ausreichend Zink zu konsumieren, da die meisten zinkhaltigen Nahrungsmittel von tierischen Produkten stammen.
Egal, ob du ein(e) FleischesserIn bist oder dich eher pflanzlich ernährst, denke daran, Nahrungsergänzungsmittel mit Zink in deine Routine aufzunehmen, um sicherzustellen, dass dein Körper ausreichende Mengen dieses essenziellen Minerals erhält.
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Wann sollte ich Zink-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Es ist völlig in Ordnung, Zink-Nahrungsergänzungsmittel täglich einzunehmen, wenn du das Gefühl hast, nicht genügend über deine Ernährung zu bekommen.
Die empfohlene Dosis für Männer liegt bei 9,5 mg Zink pro Tag, die Dosis für Frauen liegt bei 7 mg Zink pro Tag.
Egal, welches Zink-Nahrungsergänzungsmittel du wählst, befolge die empfohlene Dosis, die auf dem Etikett steht.
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