Achtsames Essen schließt Achtsamkeit in deine Mahlzeiten und Snacks ein. Bei der Achtsamkeit selbst geht es darum, in jedem Moment präsent zu sein und sich bewusst zu machen, wie du dich fühlst und warum du dich so fühlst.
Eine bewusstere Ernährung kann für manche Menschen ein gesünderer Weg sein, um das Essen zu genießen, da diese sie dazu ermutigt, sich ihrer Emotionen, Gelüste und aller damit verbundenen Auslöser bewusst zu werden. Es geht darum, zu essen, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu erhalten, und sich die Zeit zu nehmen, dankbar für all die Nährstoffe, die du deinem Körper zuführst zu sein.
Konzentriere dich auf die Sinne
Bei der Achtsamkeit geht es darum, all deine Sinne anzuzapfen, wahrzunehmen, was du um dich herum sehen, hören, berühren, schmecken und riechen kannst - etwas, das sich auf das Konzept des achtsamen Essens ausweiten lässt.
Nimm dir Zeit, die Farbe, den Duft, die Textur und den Geschmack deines Essens wahrzunehmen, und höre dir das Geräusch an, das es macht, wenn du hineinbeißt.
Genieße jeden Bissen, indem du dein Essen so schmackhaft wie möglich zubereitest. Von Kräutern über Gewürze bis hin zu aromatisierten Proteinpulvern - es gibt so viele Möglichkeiten, Rezepten komplexere Geschmacksvarianten zuzufügen. Entfache also deine Kreativität, iss langsam und genieße das Ergebnis.
Höre auf deinen Körper
Beim Essen präsent zu sein, bedeutet, dass du dein Telefon weglegst, den Fernseher ausschaltest, dich von allen anderen Ablenkungen entfernst und dein Essen genießt und die Menschen, mit denen du eine Mahlzeit teilst, wahrnimmst. Wenn du mit anderen zusammen isst kann Essen zu einer geselligeren und angenehmeren Erfahrung werden.
Achtsamer zu sein, während du isst, bedeutet, langsamer zu essen, auf deinen Körper zu hören und aufzuhören, wenn du satt bist. Es bedeutet auch, zu essen, wenn dein Körper es dir sagt, was bedeuten kann, dass du von den traditionellen Essenszeiten leicht abweichen kannst. Es ist eine gute Idee, einen Vorrat an gesunden Snacks griffbereit zu haben, um jegliches Magenknurren zu beruhigen, aber vergewissere dich, dass du diese auf die gleiche achtsame Weise konsumierst.
Wenn Trostessen eine Gewohnheit ist, in die du oft verfällst, dann versuche dich stattdessen auf Nahrungsmittel zu konzentrieren, die ernährungsphysiologisch gesund sind.
Versuche auch, die Emotionen anzuzapfen, die dein Trostessen auslösen. Sie könnten in Langeweile oder Ängsten wurzeln, und dies zu erkennen, könnte dir helfen, diese Probleme anzugehen und sie umzuleiten.
Denke darüber nach, wo dein Essen herkommt
Sich bewusst zu sein, woher dein Essen kommt, ist eine weitere Möglichkeit, achtsamer zu essen. Wenn du reine, organische Lebensmittel isst, die nachhaltig erzeugt wurden, weißt du genau, was du deinem Körper zuführst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu erhalten.
Wir von Garden of Life sind sehr stolz darauf, dass jede einzelne Zutat in unseren Produkten bis zu ihrem Ursprung zurückverfolgt werden kann. Wir arbeiten eng mit einem Netzwerk anerkannter Bauern zusammen, welche die organischen Sprossen, Bohnen und Samen, die in unseren Proteinpulvern enthalten sind, anbauen.
Wenn du deine Ernährung mit zusätzlichen Vitaminen ergänzen möchtest, beachte bitte, dass unser Organics-Sortiment aus 100 % biologischen Inhaltsstoffe hergestellt ist. So kannst du ganz sicher sein, was du deinem Körper zuführst.
Halte dich von verarbeiteten Lebensmitteln fern und nimm dir die Zeit, das Essen, das du liebst, aus rohen oder frischen Zutaten zuzubereiten. Darüber nachzudenken, woher dein Essen kommt, anstatt es einfach nur als Endprodukt zu betrachten, kann dir helfen, deine Beziehung zum Essen und möglicherweise auch die Emotionen, die du um das Essen herum erlebst, zu verändern.
Selbst zu kochen kann dir helfen, die Erfahrung, eine Mahlzeit zuzubereiten, genauso zu genießen, wie sie auch zu essen. Auch das führt zu einer insgesamt achtsameren Erfahrung.
Erfahre mehr über Achtsamkeit, indem du auf deine Darmgesundheit hörst. Dies kann dir dabei helfen, dein Wohlbefinden zu erhalten:
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