Es ist eine Sache, zu wissen, dass Bewegung gut für uns ist. Tatsächlich Zeit dafür zu finden, ist eine andere. Zwischen familiären Verpflichtungen, Arbeit und Sozialleben kann es schwierig sein, täglich Fitnessübungen einzuschieben. Aber machen Sie sich keine Sorgen: Bewegung bedeutet nicht, dass Sie einen Marathon laufen oder stundenlang Gewichte stemmen müssen. Kleine Bewegungseinheiten können Ihrem Körper sehr viel Gutes tun.
Ein bisschen ist besser als nichts
Regelmäßig Sport zu treiben hat viele Vorteile. Ihr Körper bleibt gesund, Ihre Lebenserwartung erhöht sich und sogar Ihre mentale Gesundheit profitiert. Ein gesunder Körper und ein gesunder Geist sind natürlich wichtig, aber wie viel Training brauchen Sie denn mindestens, um das zu erreichen?
Studien zeigen, dass sogar zeitlich kurze Aktivitäten für Ihre Gesundheit sehr förderlich sein können. Ein paar Minuten Training jeden Tag summieren sich und halten Sie fit und gesund. Wenn Ihnen bei dem Gedanken an Trainingseinheiten um fünf Uhr morgens und Spinning-Kurse also der kalte Schweiß ausbricht, entspannen Sie sich. Versuchen Sie einfach, wann immer möglich die Aktivität einzubauen, die zu Ihnen passt.
Was ist gerade richtig, um gut genug zu sein?
Der britische Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt, dass alle Erwachsenen sich jeden Tag bewegen und zum Ziel haben sollten:
- Aerobe Aktivität – pro Woche 150 Minuten gemäßigtes oder 75 Minuten intensiveres aerobes Training. Schnelles Gehen oder Radfahren zählen dabei als gemäßigte aerobe Aktivität. Intensive Aktivitäten umfassen Joggen, Bahnen schwimmen und Tanz-Aerobic.
- Krafttraining – mindestens zweimal pro Woche Krafttraining, bei dem alle großen Muskelgruppen beansprucht werden. Das kann erreicht werden durch Gewichte heben, Übungen mit Thera-Bändern oder auch Liegestütze zuhause.
Sie müssen und sollten auf keinen Fall alles auf einmal machen! Verteilen Sie die Übungen lieber auf die gesamte Woche. Selbst 15 Minuten Training am Stück bringt Sie Ihren gesundheitlichen Zielen näher.
Alles schaffen, ohne sein Äußerstes zu geben?
Wenn Ihnen die Zeit oder Motivation fehlt, probieren Sie einmal diese Tipps aus, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen:
- Machen Sie einen Spaziergang. Die einfachste Art der Bewegung ist ein Spaziergang. Sie müssen dabei kein spezielles Ziel haben, wenn die Zeit drängt. Machen Sie einfach einen Gang durch die Nachbarschaft.
- Sport bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingssendung verpassen. Suchen Sie online nach Übungen für zuhause und machen Sie sie vor dem Fernseher. Je nach Fitnesslevel können Sie die Übungen in den Werbepausen machen und während der tatsächlichen Sendung entspannen – oder Sie machen genau das Gegenteil für mehr Bewegungsminuten.
- Nehmen Sie die Treppe. Entscheiden Sie sich bewusst immer für die Treppe statt den Aufzug. Anfangs werden Sie außer Atem sein, aber machen Sie es in Ihrem eigenen Tempo. Nach einigen Tagen wird es Ihnen leichter fallen.
- Nehmen Sie die Treppe. Entscheiden Sie sich bewusst immer für die Treppe statt den Aufzug. Anfangs werden Sie außer Atem sein, aber machen Sie es in Ihrem eigenen Tempo. Nach einigen Tagen wird es Ihnen leichter fallen.
Sie sehen, mit nur etwas Bewegung jede Woche können Sie Ihre Gesundheit langfristig verbessern.
